Übung 4

Dehnen Schulterblätter lang (gut für Rotatoren und Schulterblätter)

• gerader Stand, Wirbelsäure strecken, Knie leicht gebeugt, Arme locker zum Boden hängen lassen
• Hände zusammen, Arme auf Schulterhöhe vor den Körper, Blick zum Boden
• Arme weit von Körper Wegstrecken, Wirbelsäure rund und Hüfte fest
• 3 mal 5 bis 7 Sekunden halten

Dehnen Unterarme (gut für Handgelenke und Griffmuskulatur)

• gerader Stand, Wirbelsäure strecken, Knie leicht gebeugt, Arme locker zum Boden hängen lassen
• rechter Arm vor Körper auf Schulterhöhe anheben, Handfläche zeigt zum Boden
• linke Hand umgreift rechte Fingerspitzen (ohne Daumen) und zieht diese nach hinten, Schulter bleiben locker
• 3 mal 5 bis 7 Sekunden halten