Dehnen Waden, hinterer Oberschenkel
- gerader Stand, Wirbelsäure strecken, Knie leicht gebeugt, Arme locker zum Boden hängen lassen
- rechte Ferse vor dem Körper aufsetzen, Fußspitze zeigt Richtung Himmel, linkes Knie anwinkeln
- Po nach hinten tief , Wirbelsäure gerade, rechte Fingerspitzen berühren rechte Fußspitzen
- rechtes Bein bleibt gestreckt
- 3 mal 5 bis 7 Sekunden halten und wechsele danach die Seite.
