Übung 7

Dehnen Adduktoren (Leiste)

• gerader Stand, Wirbelsäure strecken, Knie leicht gebeugt, Arme locker zum Boden hängen lassen
• Ausfallschritt seitlich , Fußspitze zeigen nach vorne, Gewicht auf linkes Bein verlagern und linkes Knie beugen, rechtes Bein bleibt gestreckt
• mit geraden Oberkörper zum gestreckten Bein lehnen
• 3 mal 5 bis 7 Sekunden halten und wechsele dann die Seite.

Dehnen Vorderer Oberschenkel

• gerader Stand, Wirbelsäure strecken, Knie leicht gebeugt, Arme locker zum Boden hängen lassen
• rechte Ferse zum Po, rechte Hand umgreift rechten Fuß
• Hüfte nach vorne schieben und Bein festhalten.
• 3 mal 5 bis 7 Sekunden halten und wechsele dann die Seite