Wirbelsäule beugen und strecken
Ausgang: Gerader Stand, Arme locker, Wirbelsäure lang, Hüfte fest, Knie leicht gebeugt
- Hände vorne auf Oberschneckel legen, Wirbelsäule beugen dass Hände zu den Knie kommt
- Hüfte und Lendenwirbelsäule bleibt fest.
Wirbelsäule drehen
Ausgang: Gerader Stand, Arme locker, Wirbelsäure lang, Hüfte fest, Knie leicht gebeugt
- Arme auf Brusthöhe vor den Körper ausstrecken, Hüfte bleibt dauerhaft fest
- 3-4 mal die Brustwirbelsäule seitlich nach außen drehen
- 3-4 mal die komplette Wirbelsäule nach außen drehen
